z serii

[...] wziąłem w dłuższym odstępie od posiłku niż na poprzednim treningu i pompa była potworna poprostu 2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie 3. na koniec znowu wyciskanie, oczywiście z zapasem, ale przy takiej pompie i zmęczeniu super serią serię się dłużyły strasznie ogólnie dobry trening [...]

[...] 55kg*10 65kg*10 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI 85kg*10 95kg*10 105kg*? 1. z tego co pamiętam to poszło łatwiej niż poprzednio 2. tutaj kucie w kapturze było zbyt upierdliwe i zrobiłem tylko tyle serii 3. te pauzy to zabijają , nie wiem ile powtórzeń zrobiłem na 105kg, bo przez pauzy się pogubiłem w każdym razie było ciężko pod koniec...

w Fury ta co mam na filmiku z poprzedniej strony to mocno wysłużona (używana ponad 2.5 roku) fury rozmiar 52, w serii z filmiku na 200, popękały w niej kolejne szwy, na tyle że strach było robić następną, dlatego kupiłem nową FURY rozmiar 54, mam nadzieje że mi podejdzie i to odrazu, bo nie ma czasu Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-20 [...]

[...] i 75% lub 40% i 60% i 80% i tutaj takze stosujesz niska ilosc powtorzen. serie po 15-20 i wiecej ruchow kompletnie nie przygotowuja do dalszej pracy. lepiej wykonac wiecej serii -stosujac mniejsza liczbe powtorzen,niz onanizowac sie gryfikiem w nieskonczonosc. oczywiscie-ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p mc mozesz takze pojechac [...]

[...] serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana 4 serie do 50kg Odwrotne pompki z wykorzystaniem dwóch ławek ciężar ciała + 60kg i w każdej serii redukcja ciężaru co 15kg do wagi ciała Wyciskanie francuskie stojąc z hantlem jednorącz nad głową 3 serie I już dziś czuję że to był dobry trening. W dwie osoby w [...]

[...] na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc 60min aero ręce: uginanie przedramion do czoła leżąc wyciąg górny 5 serii uginanie na modlitewniki poziomym 4 serie uginanie z linką wyciągu dolnego 4 serie prostowanie drążek łamany wyciąg górny 4 serie prostowanie z linką wyciąg górny 4 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc 2 Wyciskanie na maszynie 3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru 3. Tyły na maszynie do rozpiętek Dwa ćwiczenie na brzuch w serii łączonej - spięcia na maszynie + unoszenie tułowia leżąc z nogami na drabinkach. 30 min rowerek stacjonarny W diecie zredukowałem trochę węgle i postanowiłem przez [...]

Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]

teorii bedzie tyle ilu zaawansowanych cwiczacych. kiedys na redukcji modne bylo robienie wielu serii wieku izolowanych cwiczen w bardzo duzej liczbie powtorzen. teraz jedna z opcji to robienie tylko cwiczen zlozonych, duze ciezary, bardzo malo powtorzen ale za to duzo serii z krotkimi przerwami - np. 10x3 (kiedys pewnie nie do pomyslenia). ale [...]

[...] wcale być nie musi. Podobnie z przekonaniem, że na 10 ruchach robimy masę, ale na 15 to już rzeźba i tłuszcz leci w dół. Nie zgodzę się tutaj, że jeżeli jeden trening = 12 serii, w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny trening w poniedziałek, możemy go powtórzyć np. w czwartek, odejmując po jednej serii z ćwiczenia i [...]

klatka powiedzmy ujdzie, na triceps masz prawie same izolowane, plecy- zacznij raczej od mc, tak z 6-8 serii w sumie, potem podciąganie min. 5s, wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń 4. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Nie jestem przyzwyczajony do tylu serii zazwyczaj robiłem mniej ale warto spróbować, pierwsze dwie serie mogę traktować jako taki wstęp małe kg i potem zwiększać?.

[...] tyłem, na poręczach i różnych ćwiczeniach na wolnym ciężarze, wyciągi zostaw na koniec 3. bicka rób z powolną fazą ekscentryczną i przytrzymaniem mięśnia w spięciu i trzymaj się 12-15 ruchów w serii 4. Nie trzymaj się jednej sztywnej rozpiski, zmieniaj ćwiczenia i stosuj różne chwyty, tak żeby każdy trening był inny tylko ilość serii taka sama

[...] wypuszczać zaraz po odbiciu i bardzo to pomaga. Z 2-3 razy też w tygodniu rozciągałem biodra i może to również pomogło. Później poszedł bułgarski 4x6 i już po pierwszej serii miałem dość, choć nie wiem czy to zasługa wcześniejszych siadów, może po prostu wyprogresowałem już do swojego maxa w tym ćwiczeniu i więcej zbyt szybko chyba nie [...]

[...] na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka wyciągu górnego Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ile dać w ściąganiu drążka serii i powtórzeń?

[...] skakalem, az w koncu mnie rozbolało kolano, zrobilem przerwe w treningach, jeden tydzien, drugi tydzien, az w koncu sobie powiedzialem pieprze to i ide pocwiczyc, siadlem 5 serii, normalnie z progresja, na nastepny dzien jak ręką odjął, a ktos tam sie pytal o efekt po 8 tygodnoiwym cyklu, ja po tym cyklu poprawil jumpa o jakies 10cm z naskoku, z [...]

[...] raz na tydzień czy dwa razy na tydzień ja osobiście robiłem podciąganie 2 razy w tygodniu przy fbw mozesz się pokusić o podciąganie nawet 3 razy na tydzień,z czego liczba serii powinna być mniejsza niż przy splitach(co w ogólnym tygodniowym rozrachunku i tak wyjdzie na remis) czyli,np dla fbw robisz podciąganie 3 razy w tygodniu po 2-3 serie [...]

JESLI chodzi o klatke to wszystko ok tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria [...]

Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]

[...] -oszukane naprzemienne mlotki stojac 5*5-8powt -(na luzie) unoszenie sztangielek bokiem w opadzoe 5*10p -(na luzie) martwy ciag 5*8powt (z zapasem na 4 powt w kazdej serii zeby nie psuc tech) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*5-8powt -(na luzie) sciaganie z gory chwytem neutralnym 5*5-8powt WT: -rozpietki laczone z mlotkowym [...]